미루기를 그만 두는 7가지 방법

🤔우리는 왜 미루게 될까?

우리는 얼마나 많은 자기계발 영상을 보았나요? (비싼 값을 지불하면서 까지), 얼마나 좋은 서적을 보았나요? (펴보지도 않은 것도 있지만) 그 순간 많은 동기부여받지만, 실제로 실행하는 것은 너무 어렵습니다.

직장에서는 긴급한 일은 모든 정신을 모아서 열심히 처리합니다. 하지만 퇴근 후 나에 대한 투자는 장기적인으로 정말 중요 하지만, 오늘 미루면 분명 안 한다는 것을 알고 있지만, 계속 미루곤 하죠. 일단 내일 또는 특정 시점으로 미루어 두면 마음이 편하기까지 합니다.😏

우리가 미루기를 좋아하는 것은 바로 앞에 있는 이득을 좋아하기 때문입니다. 실행해서 무엇을 이루는 것은 대부분 장기적인 결과입니다. 예를 하루에 1시간 공부를 하겠다고 선언하다면, 하루에 꾸준히 1시간 공부를 해야 합니다. 하루 한다고 결과물이 바로 나오지 않습니다. 그렇다고 하루 안 한다고 크게 달라지는 것도 없죠. 결국 오늘 하루만 치킨 먹고 내일 할까? (단기적인 이득) 하면서 내일로 미루죠.

😭그래서 어떻게 하면 미루지 않는 건데?

알아야 하는 사실은 어떤 것을 시작하기에 알맞은 시기는 없다는 것 입니다. 공부를 자극하는 영상을 보고 동기부여 받아서 그것을 지속한게 아니라 그것을 하면서 중간 중간 얻는 작은 성취가 계속할 수 있게합니다. 시작하기 까지 저항은 심하지만, 일단 시작하면 끝까지 한 경험이 있을 겁니다. 우리 뇌는 생각 보다 멍청하기 때문에 은근슬쩍 시작하게 만드는 것이 중요합니다.

1. 환경 셋팅

결국 시작하는 것이 중요한데, 인간의 심리가 자기에게 익숙하고 편한 것을 찾습니다. 우리가 미루는 것들은 불편한 일입니다. 그 일을 하다가 카톡을 확인하거나 유튜브 영상을 시청하지 않도록 차단 시키는 것이 중요합니다. 휴대폰은 꺼두거나 가방에 넣어 두는 조치를 할 수 있습니다. 장소도 무시할 수 없습니다. 딴 짓할 확률을 조금이라도 줄일 수 있는 스터디 카페나 조금 소음 있는 카페를 선택할 수 있습니다.

2. 2분 규칙

2분 규칙은 생산성 전문가 David Allen의 저서 쏟아지는 일 완벽하게 해내는 법에서 제시한 개념입니다. 내가 해야하는 일을 적어보고 2분 이내에 할 수 있는 것을 즉시 완수하는 것입니다. 머뭇거리지 않고 바로 하는게 중요합니다.

3. 작은 단위로 쪼개기

2분 안에 해결할 수 없는 작업이 더 많이 있을 겁니다. 프로젝트를 계획한다 던지, 유튜브 영상을 만드는 일은 2분 안에 할 수 없습니다. 이러한 것들은 작게 쪼개기를 해봅니다. 5분, 10분 단위로 나누어도 좋고, 단계별로 수행해야 하는 내용으로 만들어도 좋습니다. 대신 중요한 것은 첫번째 단계는 부담 없이 바로 실행할 수 있게 해야합니다.

이제 첫번째 단계는 무슨 일이 있어도 꼭 완수합니다. 이렇게 하는 이유는 추진력을 얻기 위해서 입니다. 일단 한번 시작하면 10분으로 시작한 일이 20분, 30분으로 조금 더 많이하게 될 것 입니다. 10분만 하고 끝낼 수도 있지만 1단계 라도 완수 했다면 이것을 습관으로 만들어 조금 씩 늘려갈 수 있습니다.

4. 같이 하기

제가 최근에 많이 사용하는 방법이기도 합니다. 혼자 하는 것 보다는 같이 하는 게 더 효과적입니다. 선의의 감시가 가능하기 때문에 무의미한 행동을 줄이고 집중할 수 있습니다. 저는 친구와 같이하기 보다는 새로운 사람들과 같이 하는 것을 권합니다. 친한 사람과 한다면 어떤 빌미를 만들어 집중할 수 없는 경우가 많기 때문입니다.

저는 소모임 어플 설치하여 지역 스터디 모임에 가입했습니다. 퇴근 후, 스터디를 같이 하고 있습니다. 그 날의 모임을 직접 주최하여 이끌어 간다면 더 좋습니다. 리더가 된다면 자기 할일에 더 충실할 수 밖에 없기 때문이죠. (조별과제?)

5. 대가를 설정하기

제가 처음으로 상업적인 전자책을 만들 때, 패스트캠퍼스와 작업을 했습니다. 기한 내에 원고를 제출하면 저에게 선인세을 주는 조건과 수익 배분에 대한 조건을 계약서로 작성 했습니다. 기한 내에 원고를 제출하면 선인세라는 보상이 있었기 때문에 무사히 기한 내에 완수할 수 있었습니다.

계약서를 작성 하기는 어렵기 때문에, 개인은 같은 목표를 이룰 사람들을 모집하여 보증금을 내고, 완수하면 환급하는 방법이 있을 겁니다. 나에게 부담되는 금액일 때 효과는 극대화 될 것입니다.

6. 유혹 번들링

유혹의 번들링은 David Premack 교수가 고안 했습니다. “more probable behaviors will reinforce less probable behaviors.” 원문 내용으로는 잘 이해가 힘들지만, 대략 내용은 싫어 하는 일을 할 때, 그 과정에서 만 좋아하는 일을 같이 하는 것입니다.

번들을 만들기 위해서 다음 목록을 작성 하십시오.

1. 첫 번째 줄에 당신을 즐겁게 하거나 하고 싶은 것을 적는다.
2. 두 번째 줄에 해야 하는 일과 행동을 적습니다. 또는 종종 미루는 것

시간을 가지고 최대한 많은 목록을 만들고, 그런 목록에서 좋아하는 일과 해야 하는 일을 연결할 수 있는지 확인합니다.

다음 몇 가지 예시입니다.

• 운동을 하는 동안에만 내가 좋아하는 음악이나 오디오북을 듣습니다.
• 집안일을 할 때만 좋아하는 예능을 봅니다.
• 어려운 동료나 회의를 할 때만 좋아하는 식당을 가서 식사를 합니다.
• 푸쉬업 10개를 하고 카톡을 확인합니다.
• 세 명의 잠재 고객에게 전화를 걸고 스포츠를 시청합니다.

7. 일괄성 유지

무엇이 중요하고 먼저 해야하는지 시스템을 만들면 미루는 일을 줄일 수 있습니다. The Ivy Lee Method는 간단 하지만 효과적인 방법입니다.

1. 매일 일과가 끝나면 내일 해야 하는 중요한 일 6가지를 적습니다.(6가지 이상은 적지 마세요)
2. 항목의 우선 순위를 지정 하십시오.
3. 내일이 시작되면 첫 번째 작업에만 집중하십시오. 첫 번째 작업이 완료되면 두 번째 작업으로 넘어갑니다.
4. 같은 방식으로 나머지 목록을 달성합니다. 하루가 끝나면 완료되지 않은 항목은 다음 날 항목으로 옮기고, 다시 6가지 할 일 목록을 작성합니다.
5. 매일 이 과정을 반복합니다.

🌟미루는 것들은 긴급 하지는 않지만 우리의 삶에 중요함

미루는 것들은 당장은 우리에게 변화를 주지는 못합니다. 하지만 꾸준히 했을 때, 그것은 하나의 능력이 됩니다.

• 일주일에 한 번, 어떤 주제에 대해 글을 쓰는 것은 당장에 변화는 없지만 꾸준히 하면 나의 지식을 정리하고 책을 출판할 기회가 됩니다.
• 집안 청소하는 것은 급한 일은 아니지만 하고 난 후에 뿌득함과 심리적 안정을 얻을 수 있습니다.
• 아침에 일찍 일어나느 것은 꼭 필요한 일은 아니지만, 나의 생각을 정리하거나 특정한 일을 집중할 시간을 얻을 수 있습니다.

미루기를 극복하는 것은 분명 힘든 일입니다. 그래도 앞에 소개한 방법을 실천하면 조금 이라도 덜 미룰 수 있겠죠? 😄